A bûvös 10 kiló feletti túlsúly már komoly fejtörést okoz egy fogyni vágyónak, ennek a tetemes súlyfeleslegnek a leadása hatalmas önuralmat követel és csak szigorú diétás keretek között lehetséges.
Érdemes ebben az esetben két bevált diétás étrend közül választani: az egyik a DASH diéta, amelyet Amerikában is sokan kedvelnek; a másik pedig a mediterrán diéta.
Mindkét módszer életvitel szerûen is alkalmazható, hosszú távon segítenekfogyni és megtartani az elért testsúlyt, éppen ezért megkímélnek ajojó-effektus kellemetlenségeitõl.
A mediterrán diéta egészségmegõrzõ hatása révén segít csökkenteni a szív- és érrendszeri megbetegedések elõfordulásának rizikóját,így egy rendkívül kíméletes diétás étrend segítségével adhatjuk le a feleslegeskilóinkat 10 kiló súlyfelesleg felett is.
A diéta lényege, hogy elhagyjuk anapraforgó olajt, és minden egyéb zsír, és helyette csak olívaolajjal készítsük el a fogásokat; hanyagoljuk a vörös húsokat és fogyasszunk szárnyasokat és halakat, étkezésünk legyen zöldségekben és gyümölcsökben gazdag.
Megmutatjuk egy napra szóló mintaétrend segítségével, hogy mirõl is szól a mediterrán diéta a gyakorlatban.
Reggeli: narancs darabokkal elkevert joghurt,egy csésze zöld tea
Tízórai: 1 grapefruit
Ebéd: roston sült hal párolt zöldségekkeltálalva
Uzsonna: Egy marék olajbogyó
Vacsora: Babsaláta spenóttal, hagymával
A másik igazán hatékony lehetõség a DASH diéta kipróbálása,ami méltán viseli magán a 2012. év legegészségesebb diétás étrendjénektitulusát.
A sóban és telített zsírsavakban szegény, viszont a zöldségben,gyümölcsben és teljes kiõrlésû gabonákban gazdag étrend elsõsorban a magas vérnyomás problémákkal küzdõ betegek számára került kidolgozásra, azonbansikeresen támogatja a fogyni vágyókat is ez az étrend.
A DASH diéta egy napra szóló mintaétrendjét is bemutatjuk segítségül.
Reggeli: Egy adag müzli, egy pohár frissen facsart narancslé
Tízórai: Egy marék dió
Ebéd: Egy adag spenót, két tojással és törtkrumplival
Uzsonna: Élõflórás kefir
Vacsora: Egy tányér zöldségleves
