Az emberek többségének a has jelenti a legkritikusabb pontot, ha hízásról vagy plusz kilókról van szó. Amennyiben te is elégedetlen vagy magaddal ezen a téren, most négy pontban összefoglaljuk, hogy milyen az igazán hatékony fogyókúra hasra!
1. Először is csökkentsd a kalóriákat
A hasi fogyás egyik alaptörvénye, hogy az étrendünk módosításával megpróbáljuk a lehető legjobban lecsökkenteni a szervezetünkbe bevitt kalóriákat. Nagyon lényeges azonban, hogy ez soha ne legyen drasztikus változás, mert az mindig visszafelé sülhet el. A kalóriacsökkentés nem jelent egyet az éhezéssel, mert akkor nem a felesleges és kártékony zsírréteget adjuk le magunkról, hanem csak az izmokat vagy a bennünk raktározott vizet.
A kalóriacsökkentés lényege, hogy megpróbálunk ugyanannyit enni, mint korábban csak éppen táplálóbb, kevesebb kalóriát tartalmazó ételekből összeválogatva. Ezt elérhetjük pusztán azzal, ha jelentős mértékben apasztjuk a bevitt cukormennyiséget, illetve a zsírt, és helyette minél több rostos fogyasztunk. Energiában nagyjából hasonló eredményt kapunk, de a kalória kapcsán jelentős mínuszban leszünk majd.
2. Fogyni csak jóllakottan lehet
Pláne hasról! Amennyiben ugyanis a szervezetünk azt érzékeli, hogy hirtelen lecsökkent a szervezetbe bevitt kalóriák mennyisége, akkor gyakorlatilag megnyom egy nemlétező pánikgombot, ami arra kényszeríti a belső szabályozórendszerünket, hogy azonnal megkezdje a tartalékolást, mégpedig az anyagcsere és a zsírégető funkciók lelassításával vagy teljes felfüggesztésével.
Az első pontban említett módon inkább alakítsuk át az étrendünket úgy, hogy a hizlaló alapanyagokat kivesszük a mindennapjainkból, és cserébe a kevés kalória-, de nagy energiatartalmú, egészséges ételeket helyezzük előtérbe. Szervezetünk ugyanis sem kívül, sem belül nem tud majd 100 százalékon teljesíteni akkor, ha éhezünk és éhesek vagyunk, tehát nemcsak a munkahelyen romolhat a teljesítményünk, hanem akár a fogyókúra tekintetében is.
3. Ezeket az ételeket fontos kiiktatni az étrendből
A fogyást – pláne a hasi régió esetén – rengeteg olyan étel gátolhatja, melyekre elsőre talán nem is gondolnánk, ezért fontos kiemelni ebben a cikkben, hogy melyek azok, melyeket feltétlenül iktassunk ki az étrendből, de legalábbis alaposan csökkentsük a fogyasztásukat.
Ebbe a kategóriába tartoznak például a folyékony kalóriák, vagyis a cukrozott üdítőitalok. Ilyenkor sokan hajlamosak a kólára gondolni, és esetleg annak zéró cukorral ellátott változatát választani, de a helyzet nem ennyire egyszerű. A kóla mellett ugyanis az ízesített vizek, a jeges teák, sőt még az egészségesnek beállított gyümölcslevek is drasztikus mennyiségű cukrot, azaz szénhidrátot tartalmaznak, azaz menniük kell.
Szintén ide sorolhatók még a finomított szénhidrátok, azaz minden cukros és fehérlisztes étel – igen, még a tésztafélék is –, valamint a rejtett cukrokat felvonultató finomságok, mert a hozzáadott cukor bizony ugyanúgy cukor, ergo rengeteg felesleges extra kalóriát tartalmaz.
4. A fogyást hátráltató egyéb tényezők
Nyilvánvalóan vannak a fogyást hátráltató egyéb tényezők is, melyeket érdemes számításba vennünk, ha nehezünkre esik eltüntetni a hasunkra lerakódott zsírpárnákat. Ilyen például a rendszeres testmozgás, hiszen anélkül nem lehet leadni a hasi zsírt, de az elegendő alvásmennyiség egyaránt ide sorolható, hiszen kialvatlanul nem pörög az anyagcsere. Vizsgáljuk át életmódunkat, és ha valahol problémát tapasztalunk, érdemes mielőbb változtatni rajta!
