Connect with us

Fogyókúra segítség neked a fogyáshoz!

Három tuti fehérjedús fogyókúrás recept tavaszra, ha leadnál pár kilót

Receptek

Három tuti fehérjedús fogyókúrás recept tavaszra, ha leadnál pár kilót

Beköszöntött a tavasz, ezzel együtt mindenkiben elkezdtek dolgozni a hormonok, azaz sokakban felmerül a gondolat, hogy ezért vagy azért, de szívesen leadnának néhány kilót. Sokan nem akarnak drasztikus változásokat, csak bevonni az étrendjükbe néhány fogyókúrás receptet, melyek csökkentik a kalóriabevitelt, miközben rendszeres fogyasztásuk olyan folyamatokat indít útnak a szervezetükben, melyek gyorsítják az anyagcsere folyamatát, azaz segítséget nyújtanak a fogyásban.

Ha mi sem szeretnénk napokon vagy heteken át tartó fogyókúrákat, csak bevonnánk az étrendünkbe pár új receptet, melyekkel leadhatunk egy-két kilónyi felesleget, akkor a legjobb helyen járunk, hiszen itt van három fehérjében dúslakodó étel, melyeket érdemes lehet rendszeresíteni a mindennapokban. Közös jellemzőjük ugyanis, hogy kevés kalória mellett kínálnak laktató és egészséges táplálékot, éppen ezért tehát kifejezetten előnyös megismerni, megjegyezni és alkalmazni őket hosszabb távon is.

A három receptről elöljáróban annyit érdemes tudni, hogy úgy állítottuk össze őket, hogy egész napra kiszolgáljanak minket, ezáltal találhatunk köztük főétkezésre, reggelire vagy vacsorára, valamint desszertre alkalmas megoldást is.

Tojássaláta újragondolva

A tojássaláta egy kiválóan laktató, egyszerűen elkészíthető megoldás abban az esetben, ha laktató fogyókúrás reggelit vagy vacsorát szeretnénk készíteni, méghozzá gyorsan. Rengeteg formában elkészíthető, ha viszont nem akarunk elszaladni a kalóriákkal, akkor érdemes az alábbi receptet követni, amihez legfeljebb két főtt tojás, valamint ízlés szerinti mennyiségben – ki több, ki kevesebb zöldséggel kedveli – kígyóuborka, kaliforniai paprika, avokádó, paradicsom és madársaláta is. Ezeket a hozzávalókat ízlésesen felkockázzuk, de előtte alaposan megmossuk, a tojást is felszeljük, majd az egészet összekeverjük, sóval és borssal ízesítjük. Az egész tojássaláta különlegességét az adja meg, hogy az egészhez mintegy 100 gramm túrót és ugyanennyi tejfölt adunk hozzá, amihez olíva- vagy tökmagolaj kerülhet. Ha pikánsabbá tennénk, némi hagymával és köménnyel dobhatjuk fel az ízét. Kiadósabb fogyasztás esetén egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasztva remek napindító.

Sült csirke tzatziki mártással

Amennyiben kedveljük a görög és török ízeket, akkor biztosan nagy kedvencünk lesz a tzatziki mártással feldobott sült csirke, mely garantáltan újraértelmezi mindazt, amit erről az egyszerű ételről gondoltál. Elkészítése kapcsán először a mártásról gondoskodunk, amihez szükségünk lesz nagyjából egy kisebb lereszelt uborkára, 175 gramm natúr joghurtra, két-három gerezd préselt fokhagymára – vagy fokhagymakrémre –, illetve egy evőkanál olívaolajra, melyeket összekeverve ízlés szerint sózzuk és borsozzuk. Amint a mártás elkészült, jöhet a csirke. Egy étkezéshez nagyjából 100 gramm bőr nélküli csirkemellhúst süssünk ki olívaolajon, ha pedig nem érezzük túl kiadósnak az egészet, készítsünk hozzá magunknak salátát. Ehhez a felálláshoz kitűnő görögös saláta dukál, így vegyünk hozzá ízlés szerint uborkát, kaliforniai paprikát, paradicsomot, hagymát, zellert, feta sajtot és keverjük hozzá a felcsíkozott csirkéhez, így máris kaptunk egy szuper csirkesalátát, amit a mártással koronázhatunk meg.

Túrókrém fogyókúráson

Ha kedveljük az édességeket, akkor készítsünk magunknak fogyókúrás túrókrémet. Ehhez zsírszegény túróra és tejre lesz szükségünk – előbbiből 100 grammra, utóbbiból 50 milliliterre –, amihez felkockázott narancsot és ízlés szerint citromot vagy grépfrútot keverünk, majd az egészet jól összeturmixoljuk.

További cikkek innen: Receptek

Fel